Une remarque vous bouleverse pendant des heures. Le soir, votre cerveau refuse de s’éteindre. Vous gérez votre travail, votre famille, vos responsabilités… et pourtant, à l’intérieur, vous êtes souvent à bout.
Alors vous vous demandez : est-ce de l’hypersensibilité ou de l’anxiété ? Anxieuse ? Ou un peu tout cela à la fois ?
Ces trois mots sont souvent employés comme synonymes. Ils ne désignent pourtant pas la même chose, et ils peuvent coexister chez une même personne. Entre haute sensibilité, anxiété et hypersensibilité, le but de cet article n’est pas de vous coller une étiquette, mais de vous aider à comprendre ce qui se passe en vous, pour mieux identifier vos besoins et retrouver du calme.
Car l’objectif n’est pas de ne plus rien ressentir. C’est de ne plus subir ce que vous ressentez.
En bref : la haute sensibilité est un trait de tempérament étudié par la recherche. L’hypersensibilité est un terme plus large, utilisé au quotidien, souvent pour parler d’émotions qui débordent.
Le concept vient de la psychologue américaine Elaine Aron, dans les années 1990. Elle parle de « personnes hautement sensibles » (Highly Sensitive Persons). Les chercheurs parlent aussi de sensibilité de traitement sensoriel.
Ce n’est ni un trouble ni un diagnostic, mais une façon de fonctionner. Elle concernerait environ une personne sur cinq selon les travaux d’Aron, voire davantage selon des études plus récentes.
Une personne hautement sensible, typiquement :
« Hypersensibilité » est le terme le plus répandu en France. Il n’a pas de définition scientifique unique et recouvre plusieurs réalités :
Le préfixe « hyper » suggère un excès. C’est souvent ainsi que les personnes le vivent : comme un débordement. Pourtant, cette sensibilité n’est pas qu’une difficulté. Elle nourrit aussi l’émerveillement, la créativité et l’attention aux autres.
À noter : une sensibilité sensorielle marquée se retrouve aussi chez certaines personnes neuroatypiques (TDAH, autisme). Si vous vous reconnaissez dans d’autres particularités, cette piste mérite d’être explorée avec un professionnel.
Une collègue vous répond sèchement en réunion. L’échange dure quelques secondes ; vous y pensez tout l’après-midi. Votre émotion est bien réelle. Mais votre interprétation (« j’ai dû faire quelque chose de mal ») peut l’amplifier.
Distinguer ce que vous avez ressenti de ce que vous avez imaginé vous aide à comprendre sans vous juger.
💡À retenir
En bref : la sensibilité concerne l’intensité de ce que vous ressentez. L’anxiété concerne ce que vous redoutez.
L’anxiété est une anticipation inquiète face à une situation perçue comme incertaine ou menaçante. À petite dose, elle aide à se préparer. Elle devient un problème quand elle prend trop de place et limite votre liberté.
Votre responsable vous demande un entretien pour demain. Le message est neutre. Mais votre esprit s’emballe : ai-je fait une erreur ? Vous rejouez les dernières semaines, préparez des réponses, puis doutez d’elles.
Le soir, impossible de décrocher. Vous finissez la journée épuisée, sans avoir affronté le moindre danger réel.
Ces signes ne suffisent pas à identifier un trouble anxieux : d’autres causes médicales peuvent les provoquer. S’ils apparaissent soudainement, parlez-en à votre médecin.
Relire trois fois un message. Demander sans cesse l’avis des autres. Repousser une décision. Refuser une invitation.
Sur le moment, l’évitement soulage. Sur la durée, il entretient la peur : votre cerveau apprend que la situation évitée est dangereuse.
Être anxieuse ne veut pas dire manquer de courage. On peut être compétente, responsable… et douter constamment de soi.
💡À retenir
En bref : une même réaction peut avoir plusieurs causes, qui se combinent souvent.
Pleurer facilement, être irritable, avoir besoin de s’isoler, se sentir épuisée : ces réactions se retrouvent dans les trois cas. Entre anxiété et hypersensibilité, ce qui change, c’est le mécanisme derrière.
Fin de journée éprouvante. Votre partenaire annonce un changement de programme pour le week-end. Vous explosez, puis vous regrettez. Pourquoi ?
Souvent, c’est un peu des trois.
Une remarque désagréable vous blesse : c’est l’émotion. Puis arrivent les « et si… » : « Et si elle ne m’appréciait plus ? Et si j’avais encore été maladroite ? » C’est l’anxiété qui prend le relais.
L’émotion vous renseigne sur ce qui vous touche. L’inquiétude, sur ce que vous redoutez.
Nuits courtes, journées chargées, charge mentale familiale… Chaque tâche paraît anodine ; c’est leur accumulation qui sature. Quand vos ressources s’épuisent, une remarque habituellement supportable déclenche une réaction disproportionnée.
Ce n’est pas forcément de l’hypersensibilité. C’est parfois simplement un besoin de récupérer.
💡À retenir
Ces exercices sont simples, mais ils demandent un peu de régularité. Essayez-les pendant deux à trois semaines avant de juger s’ils vous aident.
Objectif : distinguer ce qui relève de votre sensibilité, de votre anxiété ou de votre fatigue.
Durée : 5 minutes, le soir ou juste après une réaction intense.
Au bout de quelques semaines, relisez votre carnet. Des tendances apparaissent : beaucoup de « et si… » orientent plutôt vers l'anxiété, des émotions fortes sans scénario vers la sensibilité, un niveau de fatigue élevé vers un besoin de récupération.
Objectif : empêcher les inquiétudes d'envahir toute votre journée, sans chercher à les faire taire.
Durée : 15 minutes par jour, toujours au même moment (évitez juste avant le coucher).
Vous constaterez souvent que certaines inquiétudes ont perdu leur force entre le moment où elles sont apparues et votre rendez-vous.
Objectif : repérer votre niveau de charge avant le débordement, pour récupérer à temps.
Durée : 1 minute, trois fois par jour (matin, midi, fin d'après-midi).
Cet exercice est particulièrement utile en fin de journée, avant de retrouver votre famille. Il vous évite d'arriver à la maison déjà à 9 sur 10.
Une émotion intense ne fait pas de vous une personne anxieuse. Des inquiétudes fréquentes ne font pas de vous une personne hypersensible. Mais anxiété et hypersensibilité peuvent se renforcer, et votre fatigue, vos responsabilités ou votre histoire comptent tout autant.
Vous n’avez pas à supprimer votre sensibilité. Vous pouvez apprendre à reconnaître ce qui vous épuise, à distinguer vos inquiétudes des problèmes réels, et à exprimer vos besoins avec plus de douceur, envers les autres comme envers vous-même.
Si vos émotions ou vos inquiétudes pèsent sur votre quotidien, vous n’avez pas à tout comprendre seule. Prenez rendez-vous en cabinet à Crécy-la-Chapelle ou en visio : mieux vous comprendre peut devenir le premier pas vers une relation plus apaisée avec vous-même.
👉 Vous pouvez prendre votre premier rendez-vous : ICI
💡À retenir
En bref : il ne s’agit pas de faire taire vos émotions, mais de ne plus les laisser décider à votre place.
Quand une émotion déborde, le réflexe est de vouloir la faire disparaître : « relativise ». Mais se reprocher une émotion ajoute une couche de tension.
Une émotion mérite votre attention. Elle ne raconte pas pour autant toute la réalité : on peut avoir très peur sans être en danger.
Plutôt que « je vais mal », cherchez le mot juste : triste, inquiète, déçue, frustrée, épuisée ? Chaque émotion pointe vers un besoin différent : du repos pour la fatigue, une limite pour la frustration, une action concrète pour certaines inquiétudes.
Votre partenaire oublie une tâche importante.
Vous ne choisissez pas l’émotion, mais vous pouvez apprendre à choisir la réponse : « Je suis contrariée, j’avais vraiment besoin que tu t’en occupes. »
N’attendez pas d’être à bout pour souffler. Repérez d’abord ce qui vous vide : réunions, bruit, conversations intenses, décisions à répétition ?
Puis prévoyez de petites pauses : dix minutes sans téléphone en rentrant, une marche tranquille, moins de bruits simultanés à la maison.
Et si la charge reste trop lourde, ce n’est pas forcément votre gestion du stress qui est en cause. C’est peut-être votre quotidien qui vous demande trop.
« Y a-t-il un problème qui demande une action maintenant ? »
Ruminer n’est pas résoudre. Et vous n’avez pas besoin d’une certitude absolue pour avancer.
Ralentir doucement son souffle aide souvent à s’apaiser. Chez certaines personnes pourtant, se concentrer sur sa respiration augmente l’anxiété. Préférez alors d’autres ancrages : sentir vos pieds au sol, observer ce qui vous entoure, marcher. Un outil doit s’adapter à vous, pas l’inverse.
Dire oui à tout évite les tensions sur le moment, mais nourrit la fatigue, jusqu’à l’explosion pour un détail. Quelques phrases simples :
Dire non à une demande, ce n’est pas rejeter la personne.
Reconnaissez les faits, comprenez ce qui a favorisé votre réaction, réparez si besoin. Comprendre une réaction n’en efface pas les conséquences. Mais cela vous évite de réduire toute votre identité à un mauvais moment.
💡À retenir
Quand anxiété et hypersensibilité se mêlent, comprendre un mécanisme ne suffit pas toujours à le changer. Vous savez parfois très bien pourquoi une situation vous bouleverse… et vous retombez quand même dans les mêmes réactions. Ce n’est pas un manque de volonté.
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être à bout pour demander de l’aide.
La haute sensibilité ne nécessite pas forcément d’accompagnement. Une anxiété persistante ou envahissante, elle, mérite une évaluation par un médecin ou un professionnel de santé mentale, notamment en cas de crises d’angoisse répétées ou de symptômes physiques nouveaux.
Une douleur thoracique intense ou une forte difficulté à respirer relève de l’urgence : appelez le 15 ou le 112. En cas de détresse importante ou de pensées suicidaires, le 3114 répond gratuitement, 24 h/24.
Je suis Amélie RICHARD, psychopraticienne spécialisée dans l’hypersensibilité et la neuroatypie. J’accompagne notamment les personnes qui vivent à la fois anxiété et hypersensibilité. Mon approche est intégrative : je ne réduis pas votre vécu à une seule méthode ou explication.
Ensemble, nous explorons vos déclencheurs émotionnels, les pensées qui entretiennent vos inquiétudes, vos limites et vos relations, à votre rythme. L’objectif n’est pas de vous rendre moins sensible, mais de vous aider à retrouver des repères plus stables au quotidien.
Cet accompagnement ne remplace pas un suivi médical lorsqu’un trouble anxieux nécessite des soins spécifiques : les deux peuvent se compléter.
💡À retenir
Ces exercices sont simples, mais ils demandent un peu de régularité. Essayez-les pendant deux à trois semaines avant de juger s’ils vous aident.
Objectif : distinguer ce qui relève de votre sensibilité, de votre anxiété ou de votre fatigue.
Durée : 5 minutes, le soir ou juste après une réaction intense.
Au bout de quelques semaines, relisez votre carnet. Des tendances apparaissent : beaucoup de « et si… » orientent plutôt vers l'anxiété, des émotions fortes sans scénario vers la sensibilité, un niveau de fatigue élevé vers un besoin de récupération.
Objectif : empêcher les inquiétudes d'envahir toute votre journée, sans chercher à les faire taire.
Durée : 15 minutes par jour, toujours au même moment (évitez juste avant le coucher).
Vous constaterez souvent que certaines inquiétudes ont perdu leur force entre le moment où elles sont apparues et votre rendez-vous.
Objectif : repérer votre niveau de charge avant le débordement, pour récupérer à temps.
Durée : 1 minute, trois fois par jour (matin, midi, fin d'après-midi).
Cet exercice est particulièrement utile en fin de journée, avant de retrouver votre famille. Il vous évite d'arriver à la maison déjà à 9 sur 10.
Une émotion intense ne fait pas de vous une personne anxieuse. Des inquiétudes fréquentes ne font pas de vous une personne hypersensible. Mais anxiété et hypersensibilité peuvent se renforcer, et votre fatigue, vos responsabilités ou votre histoire comptent tout autant.
Vous n’avez pas à supprimer votre sensibilité. Vous pouvez apprendre à reconnaître ce qui vous épuise, à distinguer vos inquiétudes des problèmes réels, et à exprimer vos besoins avec plus de douceur, envers les autres comme envers vous-même.
Si vos émotions ou vos inquiétudes pèsent sur votre quotidien, vous n’avez pas à tout comprendre seule. Prenez rendez-vous en cabinet à Crécy-la-Chapelle ou en visio : mieux vous comprendre peut devenir le premier pas vers une relation plus apaisée avec vous-même.
👉 Vous pouvez prendre votre premier rendez-vous : ICI
💡À retenir
Ces exemples ne sont pas des tests. Ils vous aident simplement à repérer, entre anxiété et hypersensibilité, quel mécanisme domine.
Votre responsable pointe un élément à améliorer, sur un ton professionnel. Votre gorge se serre.
La question utile : suis-je surtout blessée par cette remarque, ou inquiète de ses conséquences ?
Votre partenaire rentre et parle peu. Vous le remarquez tout de suite.
Il avait simplement passé une mauvaise journée. Soulagement… jusqu’à la prochaine fois. Un besoin répété de réassurance peut signaler une difficulté à supporter l’incertitude. Bien sûr, une relation réellement conflictuelle peut aussi expliquer ces inquiétudes.
Dîner à préparer, devoirs à vérifier, téléphone qui sonne, dispute dans la pièce d’à côté. Vous haussez le ton, puis vous culpabilisez. Plusieurs choses ont pu jouer :
Votre réaction ne dit rien de votre valeur. Elle dit que vos ressources étaient insuffisantes à ce moment-là. Vous pouvez vous excuser auprès de votre enfant, et chercher une autre façon de réagir la prochaine fois.
Après une journée très entourée, avoir besoin de calme n’est pas un signe d’anxiété : c’est de la récupération. La différence tient à la motivation. Vous isolez-vous pour vous ressourcer, ou pour éviter un jugement que vous redoutez ?
Après une réaction intense, prenez un moment :
Pas besoin de répondre parfaitement. C’est en vous observant régulièrement que vous apprendrez à mieux vous connaître.
💡À retenir
En bref : il ne s’agit pas de faire taire vos émotions, mais de ne plus les laisser décider à votre place.
Quand une émotion déborde, le réflexe est de vouloir la faire disparaître : « relativise ». Mais se reprocher une émotion ajoute une couche de tension.
Une émotion mérite votre attention. Elle ne raconte pas pour autant toute la réalité : on peut avoir très peur sans être en danger.
Plutôt que « je vais mal », cherchez le mot juste : triste, inquiète, déçue, frustrée, épuisée ? Chaque émotion pointe vers un besoin différent : du repos pour la fatigue, une limite pour la frustration, une action concrète pour certaines inquiétudes.
Votre partenaire oublie une tâche importante.
Vous ne choisissez pas l’émotion, mais vous pouvez apprendre à choisir la réponse : « Je suis contrariée, j’avais vraiment besoin que tu t’en occupes. »
N’attendez pas d’être à bout pour souffler. Repérez d’abord ce qui vous vide : réunions, bruit, conversations intenses, décisions à répétition ?
Puis prévoyez de petites pauses : dix minutes sans téléphone en rentrant, une marche tranquille, moins de bruits simultanés à la maison.
Et si la charge reste trop lourde, ce n’est pas forcément votre gestion du stress qui est en cause. C’est peut-être votre quotidien qui vous demande trop.
« Y a-t-il un problème qui demande une action maintenant ? »
Ruminer n’est pas résoudre. Et vous n’avez pas besoin d’une certitude absolue pour avancer.
Ralentir doucement son souffle aide souvent à s’apaiser. Chez certaines personnes pourtant, se concentrer sur sa respiration augmente l’anxiété. Préférez alors d’autres ancrages : sentir vos pieds au sol, observer ce qui vous entoure, marcher. Un outil doit s’adapter à vous, pas l’inverse.
Dire oui à tout évite les tensions sur le moment, mais nourrit la fatigue, jusqu’à l’explosion pour un détail. Quelques phrases simples :
Dire non à une demande, ce n’est pas rejeter la personne.
Reconnaissez les faits, comprenez ce qui a favorisé votre réaction, réparez si besoin. Comprendre une réaction n’en efface pas les conséquences. Mais cela vous évite de réduire toute votre identité à un mauvais moment.
💡À retenir
Quand anxiété et hypersensibilité se mêlent, comprendre un mécanisme ne suffit pas toujours à le changer. Vous savez parfois très bien pourquoi une situation vous bouleverse… et vous retombez quand même dans les mêmes réactions. Ce n’est pas un manque de volonté.
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être à bout pour demander de l’aide.
La haute sensibilité ne nécessite pas forcément d’accompagnement. Une anxiété persistante ou envahissante, elle, mérite une évaluation par un médecin ou un professionnel de santé mentale, notamment en cas de crises d’angoisse répétées ou de symptômes physiques nouveaux.
Une douleur thoracique intense ou une forte difficulté à respirer relève de l’urgence : appelez le 15 ou le 112. En cas de détresse importante ou de pensées suicidaires, le 3114 répond gratuitement, 24 h/24.
Je suis Amélie RICHARD, psychopraticienne spécialisée dans l’hypersensibilité et la neuroatypie. J’accompagne notamment les personnes qui vivent à la fois anxiété et hypersensibilité. Mon approche est intégrative : je ne réduis pas votre vécu à une seule méthode ou explication.
Ensemble, nous explorons vos déclencheurs émotionnels, les pensées qui entretiennent vos inquiétudes, vos limites et vos relations, à votre rythme. L’objectif n’est pas de vous rendre moins sensible, mais de vous aider à retrouver des repères plus stables au quotidien.
Cet accompagnement ne remplace pas un suivi médical lorsqu’un trouble anxieux nécessite des soins spécifiques : les deux peuvent se compléter.
💡À retenir
Ces exercices sont simples, mais ils demandent un peu de régularité. Essayez-les pendant deux à trois semaines avant de juger s’ils vous aident.
Objectif : distinguer ce qui relève de votre sensibilité, de votre anxiété ou de votre fatigue.
Durée : 5 minutes, le soir ou juste après une réaction intense.
Au bout de quelques semaines, relisez votre carnet. Des tendances apparaissent : beaucoup de « et si… » orientent plutôt vers l'anxiété, des émotions fortes sans scénario vers la sensibilité, un niveau de fatigue élevé vers un besoin de récupération.
Objectif : empêcher les inquiétudes d'envahir toute votre journée, sans chercher à les faire taire.
Durée : 15 minutes par jour, toujours au même moment (évitez juste avant le coucher).
Vous constaterez souvent que certaines inquiétudes ont perdu leur force entre le moment où elles sont apparues et votre rendez-vous.
Objectif : repérer votre niveau de charge avant le débordement, pour récupérer à temps.
Durée : 1 minute, trois fois par jour (matin, midi, fin d'après-midi).
Cet exercice est particulièrement utile en fin de journée, avant de retrouver votre famille. Il vous évite d'arriver à la maison déjà à 9 sur 10.
Une émotion intense ne fait pas de vous une personne anxieuse. Des inquiétudes fréquentes ne font pas de vous une personne hypersensible. Mais anxiété et hypersensibilité peuvent se renforcer, et votre fatigue, vos responsabilités ou votre histoire comptent tout autant.
Vous n’avez pas à supprimer votre sensibilité. Vous pouvez apprendre à reconnaître ce qui vous épuise, à distinguer vos inquiétudes des problèmes réels, et à exprimer vos besoins avec plus de douceur, envers les autres comme envers vous-même.
Si vos émotions ou vos inquiétudes pèsent sur votre quotidien, vous n’avez pas à tout comprendre seule. Prenez rendez-vous en cabinet à Crécy-la-Chapelle ou en visio : mieux vous comprendre peut devenir le premier pas vers une relation plus apaisée avec vous-même.
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|
Repère |
Haute sensibilité |
Hypersensibilité |
Anxiété |
|---|---|---|---|
|
Ce que c’est |
Un trait de tempérament étudié par la recherche |
Un terme courant, sans définition unique |
Une inquiétude face à une menace perçue |
|
Au cœur de l’expérience |
Traiter l’information en profondeur |
Ressentir intensément, parfois jusqu’au débordement |
Anticiper ce qui pourrait mal tourner |
|
La question typique |
« Pourquoi suis-je si vite saturée ? » |
« Pourquoi ça me touche autant ? » |
« Et si ça tournait mal ? » |
|
Le besoin le plus fréquent |
Récupérer, réduire les stimulations |
Accueillir et apaiser ses émotions |
Apprendre à tolérer l’incertitude |
|
Un diagnostic ? |
Non |
Non |
Oui, quand elle devient un trouble anxieux |
💡À retenir
Ces exemples ne sont pas des tests. Ils vous aident simplement à repérer, entre anxiété et hypersensibilité, quel mécanisme domine.
Votre responsable pointe un élément à améliorer, sur un ton professionnel. Votre gorge se serre.
La question utile : suis-je surtout blessée par cette remarque, ou inquiète de ses conséquences ?
Votre partenaire rentre et parle peu. Vous le remarquez tout de suite.
Il avait simplement passé une mauvaise journée. Soulagement… jusqu’à la prochaine fois. Un besoin répété de réassurance peut signaler une difficulté à supporter l’incertitude. Bien sûr, une relation réellement conflictuelle peut aussi expliquer ces inquiétudes.
Dîner à préparer, devoirs à vérifier, téléphone qui sonne, dispute dans la pièce d’à côté. Vous haussez le ton, puis vous culpabilisez. Plusieurs choses ont pu jouer :
Votre réaction ne dit rien de votre valeur. Elle dit que vos ressources étaient insuffisantes à ce moment-là. Vous pouvez vous excuser auprès de votre enfant, et chercher une autre façon de réagir la prochaine fois.
Après une journée très entourée, avoir besoin de calme n’est pas un signe d’anxiété : c’est de la récupération. La différence tient à la motivation. Vous isolez-vous pour vous ressourcer, ou pour éviter un jugement que vous redoutez ?
Après une réaction intense, prenez un moment :
Pas besoin de répondre parfaitement. C’est en vous observant régulièrement que vous apprendrez à mieux vous connaître.
💡À retenir
En bref : il ne s’agit pas de faire taire vos émotions, mais de ne plus les laisser décider à votre place.
Quand une émotion déborde, le réflexe est de vouloir la faire disparaître : « relativise ». Mais se reprocher une émotion ajoute une couche de tension.
Une émotion mérite votre attention. Elle ne raconte pas pour autant toute la réalité : on peut avoir très peur sans être en danger.
Plutôt que « je vais mal », cherchez le mot juste : triste, inquiète, déçue, frustrée, épuisée ? Chaque émotion pointe vers un besoin différent : du repos pour la fatigue, une limite pour la frustration, une action concrète pour certaines inquiétudes.
Votre partenaire oublie une tâche importante.
Vous ne choisissez pas l’émotion, mais vous pouvez apprendre à choisir la réponse : « Je suis contrariée, j’avais vraiment besoin que tu t’en occupes. »
N’attendez pas d’être à bout pour souffler. Repérez d’abord ce qui vous vide : réunions, bruit, conversations intenses, décisions à répétition ?
Puis prévoyez de petites pauses : dix minutes sans téléphone en rentrant, une marche tranquille, moins de bruits simultanés à la maison.
Et si la charge reste trop lourde, ce n’est pas forcément votre gestion du stress qui est en cause. C’est peut-être votre quotidien qui vous demande trop.
« Y a-t-il un problème qui demande une action maintenant ? »
Ruminer n’est pas résoudre. Et vous n’avez pas besoin d’une certitude absolue pour avancer.
Ralentir doucement son souffle aide souvent à s’apaiser. Chez certaines personnes pourtant, se concentrer sur sa respiration augmente l’anxiété. Préférez alors d’autres ancrages : sentir vos pieds au sol, observer ce qui vous entoure, marcher. Un outil doit s’adapter à vous, pas l’inverse.
Dire oui à tout évite les tensions sur le moment, mais nourrit la fatigue, jusqu’à l’explosion pour un détail. Quelques phrases simples :
Dire non à une demande, ce n’est pas rejeter la personne.
Reconnaissez les faits, comprenez ce qui a favorisé votre réaction, réparez si besoin. Comprendre une réaction n’en efface pas les conséquences. Mais cela vous évite de réduire toute votre identité à un mauvais moment.
💡À retenir
Quand anxiété et hypersensibilité se mêlent, comprendre un mécanisme ne suffit pas toujours à le changer. Vous savez parfois très bien pourquoi une situation vous bouleverse… et vous retombez quand même dans les mêmes réactions. Ce n’est pas un manque de volonté.
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être à bout pour demander de l’aide.
La haute sensibilité ne nécessite pas forcément d’accompagnement. Une anxiété persistante ou envahissante, elle, mérite une évaluation par un médecin ou un professionnel de santé mentale, notamment en cas de crises d’angoisse répétées ou de symptômes physiques nouveaux.
Une douleur thoracique intense ou une forte difficulté à respirer relève de l’urgence : appelez le 15 ou le 112. En cas de détresse importante ou de pensées suicidaires, le 3114 répond gratuitement, 24 h/24.
Je suis Amélie RICHARD, psychopraticienne spécialisée dans l’hypersensibilité et la neuroatypie. J’accompagne notamment les personnes qui vivent à la fois anxiété et hypersensibilité. Mon approche est intégrative : je ne réduis pas votre vécu à une seule méthode ou explication.
Ensemble, nous explorons vos déclencheurs émotionnels, les pensées qui entretiennent vos inquiétudes, vos limites et vos relations, à votre rythme. L’objectif n’est pas de vous rendre moins sensible, mais de vous aider à retrouver des repères plus stables au quotidien.
Cet accompagnement ne remplace pas un suivi médical lorsqu’un trouble anxieux nécessite des soins spécifiques : les deux peuvent se compléter.
💡À retenir
Ces exercices sont simples, mais ils demandent un peu de régularité. Essayez-les pendant deux à trois semaines avant de juger s’ils vous aident.
Objectif : distinguer ce qui relève de votre sensibilité, de votre anxiété ou de votre fatigue.
Durée : 5 minutes, le soir ou juste après une réaction intense.
Au bout de quelques semaines, relisez votre carnet. Des tendances apparaissent : beaucoup de « et si… » orientent plutôt vers l'anxiété, des émotions fortes sans scénario vers la sensibilité, un niveau de fatigue élevé vers un besoin de récupération.
Objectif : empêcher les inquiétudes d'envahir toute votre journée, sans chercher à les faire taire.
Durée : 15 minutes par jour, toujours au même moment (évitez juste avant le coucher).
Vous constaterez souvent que certaines inquiétudes ont perdu leur force entre le moment où elles sont apparues et votre rendez-vous.
Objectif : repérer votre niveau de charge avant le débordement, pour récupérer à temps.
Durée : 1 minute, trois fois par jour (matin, midi, fin d'après-midi).
Cet exercice est particulièrement utile en fin de journée, avant de retrouver votre famille. Il vous évite d'arriver à la maison déjà à 9 sur 10.
Une émotion intense ne fait pas de vous une personne anxieuse. Des inquiétudes fréquentes ne font pas de vous une personne hypersensible. Mais anxiété et hypersensibilité peuvent se renforcer, et votre fatigue, vos responsabilités ou votre histoire comptent tout autant.
Vous n’avez pas à supprimer votre sensibilité. Vous pouvez apprendre à reconnaître ce qui vous épuise, à distinguer vos inquiétudes des problèmes réels, et à exprimer vos besoins avec plus de douceur, envers les autres comme envers vous-même.
Si vos émotions ou vos inquiétudes pèsent sur votre quotidien, vous n’avez pas à tout comprendre seule. Prenez rendez-vous en cabinet à Crécy-la-Chapelle ou en visio : mieux vous comprendre peut devenir le premier pas vers une relation plus apaisée avec vous-même.
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