Sous le coup de l’émotion, nous pouvons avoir de la difficulté à gérer nos réactions, et notre état émotif peut également mettre les autres mal à l’aise. Apprendre à reconnaître vos réactions aux déclencheurs émotionnels peut vous aider à aborder consciemment diverses situations.
Nous prenons parfois mal le fait que quelqu’un nous ordonne de faire quelque chose parce que nous pensons à ce père sévère et autoritaire qui a brisé notre enfance. Certaines personnes ont peur d’entrer dans un ascenseur car cela leur rappelle cette agression qu’elles ont subie dans un espace similaire. Un autre exemple est de trembler chaque fois que quelqu’un élève la voix ou se met en colère, rappelant les abus vécus avec un ex-conjoint.
Les déclencheurs provoquent des réactions automatiques face à certains stimulus, comme une personne, un lieu, une odeur ou une couleur. Un déclencheur émotionnel active une réponse automatique face aux émotions des autres, comme la colère ou la tristesse.
Par exemple, vous pouvez gérer la colère d’une personne, mais éprouver des difficultés face à quelqu’un qui pleure. Pour d’autres, ce sera l’inverse : la tristesse sera plus simple à gérer que la colère.
Les déclencheurs émotionnels provoquent des réactions propres à chacun. Ils varient selon nos expériences, pensées et souvenirs.
Par exemple, si les pleurs provoquent un intense malaise, ils constituent un déclencheur émotionnel spécifique. Si la colère ne suscite une réaction que dans une situation de danger, elle n’est pas un déclencheur.
Les déclencheurs relient une situation actuelle à une interaction passée impliquant un stimuli émotionnel similaire.
Tout ce qui nous irrite chez les autres peut nous amener à nous comprendre. – Carl Gustav JUNG
Nous avons tendance à blâmer une situation ou une personne lorsque nous ignorons l’origine de notre réaction émotionnelle. Par exemple, nous pouvons dire qu’un clown est effrayant, alors que la personne sous le costume ne l’est pas. Il est alors important de comprendre que:
Comprendre que tout le monde n’a pas peur des clowns permet de questionner l’origine de nos propres réactions. L’intelligence émotionnelle consiste à distinguer nos réactions automatiques de nos actions conscientes. Nous en parlerons prochainement dans un article dédié.
Identifiez vos déclencheurs émotionnels pour mieux comprendre vos réactions et établir votre propre « mode d’emploi émotionnel ». Les circonstances et votre état d’esprit peuvent amplifier certaines de vos réactions face à ces déclencheurs. Parfois, lire ou penser à un déclencheur suffit à susciter une émotion, révélant ceux présents dans votre liste. Les personnes ayant une sensibilité plus forte ont souvent plus déclencheurs émotionnels à gérer au quotidien.
Voici une liste non-exhaustive des différents comportements pouvant provoquer un déclanchement émotionnel:
Un comportement provoquant régulièrement une réaction émotionnelle intense chez vous pourrait être identifié comme un déclencheur émotionnel.
Après avoir établi votre liste personnelle de déclencheurs, choisissez-en un pour explorer vos réactions et leur origine. Identifiez votre réaction habituelle face à ce déclencheur : colère, tristesse, honte, culpabilité, peur ou autre émotion. Réfléchissez aux pensées et souvenirs associés. Votre réaction découle souvent d’une expérience marquante ou d’une ancienne pensée.
Par exemple : « Je réagis avec colère au comportement passif-agressif, lié à des souvenirs d’interactions avec mon père. Enfant, je percevais ses actions comme manipulatrices, m’obligeant à me conformer à ses normes imparfaites. À l’époque, je manquais de contrôle ou de moyens pour m’opposer, ce qui alimente aujourd’hui mon ressentiment.«
Les différentes réactions possible face à un déclencheur émotionnel pourrait être:
Une fois vos déclencheurs émotionnels identifiés et leurs souvenirs associés explorés, vous pouvez reprendre le contrôle de vos réactions. Au lieu de céder au déclencheur, reconnaissez votre capacité à gérer vos pensées et souvenirs différemment. Abordez la situation de manière objective et choisissez une réaction plus saine et adaptée à votre bien-être.
Cela ne veut pas dire que vous n’aurez plus de déclencheurs, mais vous réussirez à éviter qu’un déclencheur dicte vos comportements et vos paroles.
La prochaine fois que vous aurez une réaction émotive :
Vous ressentez le besoin de vous faire accompagner pour identifier vos déclencheurs émotionnels et mieux comprendre votre sensibilité? N’hésitez pas à prendre un rendez-vous individuel via ce lien pour que nous puissions en discuter ensemble.